slide show


Tips mot fibromyalgi/kronisk smärta.

Magda / 24 Juni, 2014 - 21:10 / Vardagen med fibro
0 kommentarer

Fick en förfrågan kring Lågkolhydratskost (LCHF-kost) och hur detta kan hjälpa mot ens fibromyalgi på instagram. Tänkte skriva om den kunskap jag samlat på mig.

Fibromyalgi (Fibro) är en diagnos som innebär kronisk smärta. Konstant smärta pga störning i det centrala nervsystemet som gör att kroppen skickar förstärkta, och för många, smärtimpulser till hjärnan. (simpel förklaring) Läs mer på denna länk –> klicka. Cirka två procent av befolkningen lider av sjukdomen.
Dom flesta är kvinnor och i åldern 30-50 år.

Vissa livsmedel frisätter neurotransmittorer som ökar känsligheten och smärtan och nu har forskare kunnat påvisa att det även finns livsmedel som kan minska smärtupplevelsen. .Fibromyalgi kännetecknas av molande värk, ömhet och trötthet i kroppens muskler. Man kan också känna sig trött, ha huvudvärk och problem med magen.

LCHF kost kan/har bra inverkan på dessa symptomer. 

1. Hjälper dig få styr på magen 
2. Ger dig mer energi 
3. Bättre sömn = mindre trötthet 
4. Mindre inflammationer i kroppen

 
Ät mer färskvaror 
Många som har fibromyalgi lider även av IBS, irritable bowel syndrome. Genom att äta färsk mat  utan konserveringsmedel och tillsatser kan symtomen minskas. Livsmedel som irriterar tarmen gör att kroppen skickar signaler till  hjärnan som då ökar symtomen. Genom att välja ekologiskt undviker man dessutom bekämpningsmedel och kemikalierester.

Minska på koffeinet
Fibromyalgi tros vara kopplad till en obalans i hjärnans kemikalier som kontrollerar humöret. Det gör att symtom som orolig sömn och trötthet är vanliga. Att försöka bli piggare med hjälp av koffein gör dig i slutändan ännu tröttare och mer orkeslös än tidigare och rekommenderas inte.

Dra ner på potatisväxter 
Normalt är grönsaker bland det bästa du kan äta, men för personer med ledvärk och kronisk smärta kan vissa grönsaker förvärra tillståndet.

Få i dig omega-3
Omega-3, som till exempel finns i lax och annan fet fisk, har hyllats som  hjärtvänlig och hälsosam, men omega 3 kan även lindra smärta. Fettsyrorna  är bra eftersom de minskar inflammationer och hjälper hjärnan. Vegetariska alternativ är linfrö, hampafrö, valnötter och chiafrö.

Dra ner på jäst och gluten 
Jäst finns i dom flesta bröd och bakverk. Jäst kan öka risken för bildandet av svamp i kroppen, vilket i sin tur kan öka smärtan. Fibromyalgipatienter kan också vara mer benägna att bli glutenkänsliga. Genom att undvika jäst och gluten kan vissa patienter må bättre.

Minska på mejeriprodukterna 
Man tror att 70 procent av alla vuxna i hela Världen lider av viss laktosintolerans, så det är inte förvånande att många fibromyalgipatienter har svårt att smälta mejeriprodukter. I en studie från 1998 såg forskare att fibromyalgipatienter reagerade på ämnen som finns i mejeriprodukter och livsmedel och kött från ko. En övergång till vegankost har setts förbättra symtomen hos fibromyalgipatienter.

Dra ner på socker och snabba kolhydrater 
Omkring 90 procent av fibromyalgipatienterna har lägre binjurarefunktion. Det  påverkar omsättningen av kolhydrater och kan leda till lågt blodsocker, så kallad hypoglykemi. Det gör att de längtar efter socker och snabba kolhydrater. Prova att byta till fullkornsprodukter när det gäller pasta, ris och bröd. Undvik socker och sötsaker.

Minska på aspartam 
Att vänja sig av med aspartam har visat sig lyckosamt för smärtpatienter som säger sig må mycket bättre efteråt. Det konstgjorda sötningsmedlet som finns i lightläsk och många sockerfria sötsaker aktiverar nervcellerna och kan på så sätt öka känsligheten för smärta. Aspartam är inte farlig för friska människor när det konsumeras med måtta, men kan öka smärtkänslighet hos personer med fibromyalgi.

Undvik tillsatser
Livsmedelstillsatser som natriumglutamat och nitrit orsakar ofta problem för smärtpatienter. Glutamat är en smakförstärkare som ofta finns i snabbmat, kinesisk mat, kryddor och färdiglagade maträtter. Glutamat kan stimulera kroppens smärtreceptorer så man upplever ökad smärtkänslighet. Nitrit är en vanlig tillsats i korv, skinka och bacon. 


Undvik skräpmat
Enligt National Fibromyalgi Research Association rekommenderas att man begränsar eller helt undviker raffinerat socker, koffein, stekt mat, snabbmat, godis, läsk och konditorivaror. Förutom att dessa bidra till viktökning, kan de  irritera muskler, störa sömnen ochimmunsystemet.Jag har läst om en rad människor som fick det bättre efter att ha ätit LCHF kost. Personen som fick mig att testa att lägga om min kost var Dr Annika Dahlqvist som blev fri från sin fibromyalgi! Hennes blogg och hemsida har ni här –> klicka. 


Se även denna  länk. 

Hoppas detta ger er lite mer info om Fibro och LCHF kost. Skriv gärna om era historier i en kommentar eller via mail naturligkost@hotmail.com. Jag kämpar varje dag men har det så mycket bättre efter snart ett år på LCHF kost. Min personliga åsikt – LCHF kost för fibro = BRA!